Ang problema sa hitsura sa tiyan ug mga deposito sa mga kilid nagkulang sa hinungdan sa hinungdan nga daghan pa nga nagsugod ang mga sangputanan sa ilang kinabuhi. Dugang pa, ang mga lalaki ug babaye nag-antus sa sama.
Ang labing kasagaran nga mga hinungdan sa pagkabatan-on sa tiyan ug mga kilid mao ang:
- kakulang sa husto nga nutrisyon;
- usa ka Sedentary Lifestyle nga naglakip sa usa ka sedentary nga buhat;
- pagpasagad sa labing yano nga pisikal nga edukasyon;
- Sakit nga mga sakit ug mga kapakyasan sa hormonal.
Alang sa mga lalaki ug babaye, ang problema may kalabutan sa ilang kaugalingon nga paagi, apan sa samang higayon ang mga detalye sa pagsulbad sa kini nga problema lahi. Tungod kini sa mga kalainan sa mga organismo, ingon usab tungod kay mas dali alang sa mga lalaki nga master ang programa sa kuryente, nga mao ang labing kaayo nga komplikado alang sa pagsunog sa tambok, tungod kay kini gigamit sa enerhiya.
Sa ingon, ang mga babaye ug mga lalaki kung nawad-an sa gibug-aton, labi na, nga adunay gibug-aton ug mga gibug-aton nga mga timbangan, nag-apil sa lainlaing mga programa.
Adunay usab usa ka gidaghanon sa mga kinatibuk-ang programa, apan kini usa ka sangputanan sa usa ka generalization sa usa ka heterosexual nga humot nga sistema.
Giunsa pagpili ang mga ehersisyo alang sa tiyan ug mga kilid?
Una sa tanan, sa presensya sa pagporma sa mga tambok sa tiyan sa tiyan ug mga kilid, kinahanglan nga mahibal-an ang hinungdan sa kini nga mga pormasyon, nga ang pag-implementar sa pagkawala sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa pagkawala sa kaugalingon, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa timbang, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton sa lawas, nga nanginahanglan og gibug-aton nga pagkawala sa kaugalingon, nga nanginahanglan gamay nga pagtambal, nga gamay ra ang mga menor de edad.
Busa, ang plano alang sa pagpili sa komplikado alang sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang sumala sa kaarang, nga mao, ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, gihimo sa kini nga pagkasunud-sunod:
- Pag-ila sa hinungdan pagporma sa mga tambok nga tambok;
- konsultasyon nga adunay espesyalista pinaagi sa mga contraindications;
- Kung kinahanglan, konsultasyon Ang espesyalista sa pagpili sa usa ka pamaagi alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga espesyalista makatabang kanimo sa pagpili sa usa ka sistema sa mga ehersisyo nga mahimong ipatuman sa balay ug sa usa ka espesyal nga tigomanan. Dugang pa, ang usa ka espesyalista makatabang sa pag-outline sa nagtrabaho nga lugar sa mga kaunuran nga kinahanglan nga ayohon.
- Sa pagkawala sa mga contraindications Mahimo nimong gamiton ang usa ka yano nga sukaranan nga komplikado alang sa gibug-aton nga pagkawala sa tiyan ug mga kilid. Ang ingon nga mga komplikado sa mga babaye ug mga lalaki lahi, apan dili daghan.
- Kung kinahanglan, gikinahanglan ang pagbisita sa usa ka nutrisyonista, kung ang usa ka tawo dili makahimo sa husto nga pagdiyeta sa iyang kaugalingon, tungod kay ang pag-apil sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nagpasabut nga ang pagbalhin sa husto nga himsog.
Aron makuha ang mga kilid ug higpitan ang tiyan, ug kung kinahanglan ug i-pump kini, igo na nga gamiton ang sukaranan nga sukaranan sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa usa ka bakilid sa tiyan ug mga kilid. Sa ubos bahin sa babaye ug lalaki nga sistematikong sukaranan sa edukasyon sa lawas pagaisipon nga mas detalyado.
Mga Pag-ehersisyo sa Balay
Kung ang usa ka tawo walay mga contraindications alang sa pisikal nga edukasyon, nan mahimo ka nga moapil sa imong pagkawala sa timbang sa balay. Posible kini kung kanunay ka nga maghimo usa ka komplikado nga pagkawala sa timbang, nga naglangkob sa mga ordinaryo nga ehersisyo nga naghatag gibug-aton sa mga kaunuran sa tiyan ug mga kilid.
Ang workshop mismo ang kinahanglan nga mapili sa unahan, tungod kay sa sukaranan sa usa ka pagbalhin sa himsog nga estilo sa kinabuhi, ang usa ka programa sa pag-ayo gihimo, nga sa panguna nga gigamit ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton.
Kini nga komplikado kinahanglan nga himuon sa kanunay nga sukaranan, tungod kay ang mga kaunuran kinahanglan mapadayon sa tono sa tanan nga oras.
Ang sagad nga dalan sa kasagaran nga tensiyon sa lawas duha ka bulan. Sa ingon, kung ang paghimo sa komplikado nga gihulagway sa ubos, sa kasagaran nga lakang sa pagbansay, mahimo nimo nga mahimo ang usa ka dako nga tiyan sa usa ka angay nga matahum ug textured press sa usa ka bulan.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga wala'y paagi sa pagkawala sa timbang o tablet alang sa pagsunog sa tambok nga makuha sa panahon sa pagbansay. Tungod kay wala mahibal-an kung giunsa ang lawas molihok sa ilalum sa presensya sa kini nga mga sangkap.
Pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa mga lalaki
Alang sa matag tawo, ang numero dili kaayo hinungdanon kaysa sa usa ka babaye, apan wala'y nakansela ang katahum sa prensa ug usa ka angay nga slender nga lawas. Mao nga adunay mga komplikado nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga lalaki. Adunay daghang daghan nga mga komplikado, apan sa tanan nga yano ug labing epektibo, ang KSU o komplikado nga mga ehersisyo sa kusog.
Kini nga komplikado naglakip sa lima ka yano nga ehersisyo nga moadto sa usag usa nga wala'y pahulay:
- mga push -up sa kantidad nga napulo ka beses;
- Ang paghulog sa mga bitiis balik sa posisyon nga tunga-tunga sa kantidad nga napulo ka beses;
- mga squats sa kantidad nga napulo ka beses;
- paglukso gikan sa usa ka posisyon nga naglingkod nga adunay gapas sa taas sa kantidad nga napulo ka beses;
- Ang press gikan sa posisyon nga namakak sa likod sa kantidad nga napulo ka beses.
Kini nga mga ehersisyo moadto sa usa ka lingin hangtod ang usa ka tawo gikapoy. Uban sa husto nga pagpahamtang sa usa ka bulan nga adunay produksiyon, una human sa duha ka adlaw, sa ulahi-sa matag usa ka adlaw, mahimo nimong maporma ang imong kaugalingon sa usa ka bulan ug tunga, kini, ang mga deposito sa tiyan dali ra nga mobiya.
Kung adunay mga problema sa kahimsog, ang mga lalaki adunay komplikado nga mga sistema nga adunay usa ka gaan nga hitsura. Ania ang usa ka lista sa mga ehersisyo alang sa mga lalaki ug sa ilang mga sistema.
Una nga ehersisyo:
- Bakak sa imong likod;
- Ipataas ang mga bitiis sa tama nga mga anggulo sa itaas, pagsundog sa trabaho sa bungbong sa Sweden;
- Ang pelvis mobangon sa kisame, ug sa parehas nga oras sa panguna gilangkuban sa mga kaunuran sa ubos nga tiyan.
Ikaduha nga Pag-ehersisyo:
- Bayup ka sa imong likod, ipapilit ang imong mga kamot sa imong ulo;
- Sa pagbayaw sa mga bitiis ug lawas aron ma-twist ang mga jerks una sa usa sa usa sa lain nga direksyon;
- Ang tanan nagpadayon hangtod ang press magsugod sa "whine";
- Ang mga bitiis ug lawas nahulog lamang pagkahuman sa pagkompleto sa pag-ehersisyo.
Sa usa ka lightweight nga bersyon, ang ikaduha nga ehersisyo gihimo nga naglingkod nga wala nagisi sa mga bitiis.
Pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa mga babaye
Alang sa mga babaye, ang usa ka klasiko nga komplikado sa mga ehersisyo nahimo nga makatabang sa pag-ayo sa tanan nga mga fibre sa kalamnan sa tiyan ug mga kilid. Ang kini nga sistematiko nga pamaagi naglakip sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo, ang matag usa niini nagpunting sa usa sa mga lugar sa mga kaunuran. Ang kini nga set naglakip sa upat nga mga ehersisyo nga moadto sa usa ka piho nga pagkasunud.
| Una: |
|
| Ikaduha: |
|
| Ikatulo: |
|
| Ika-upat: |
|
Plantsa
Ang usa ka bar alang sa mga lalaki ug babaye usa sa labing inila nga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid. Adunay duha ka matang sa bar.
Ang una nga pagtan-aw usa ka yano nga bar:
- Ang mga siko nahulog sa salog;
- Ang lawas kinahanglan nga managsama sa salog;
- Ang likod kinahanglan nga magpadayon nga managsama, ang mga bitiis tul-id, samtang ang ulo naa sa parehas nga lebel sa linya sa vertebral;
- Ang paglangan sa posisyon usa ka minuto;
- Sa mga sunod-sunod nga mga klase, mahimo nimong madugangan;
- Sa mga nag-unang mga bug-an nga lulan, ang lawas mahimong mag-uyog - kung ang mga kaunuran makaadik ug nalig-on, kini nga mga proseso mawala;
- Ang bukog sa pelvic kung ang paghimo sa ehersisyo kinahanglan magpabilin sa lebel sa likod hangtod nahuman ang oras.
Ang ikaduha nga pagtan-aw mao ang kilid bar:
- Gikinahanglan nga mohigda sa salog sa kilid;
- Ang usa ka kamot nga naa sa salog;
- Ang ikaduha nga kamot naa sa likod sa ulo;
- Paghawa - ang pelvis mibuto gikan sa salog, mobangon sa labing taas ug nagpabilin sa kini nga posisyon;
- Ang kilid bar gihimo sa baynte ka beses nga adunay kanunay nga pagbag-o sa mga kilid.
Langoyanan
Ang pool usa sa labing kaayo nga mga lugar alang sa pagsunog sa tambok. Tungod kini sa daghang positibo nga mga punto nga nakaapekto sa kamatuoran nga ang pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang molihok nga labi ka aktibo. Girekomenda ang pool o yano nga paglangoy sa panahon sa kinatibuk-ang pahulay tali sa mga klase sa usa ka komprehensibo nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang.
Positibo nga mga kilid sa pool:
- Ang mga pamaagi sa tubig makaapekto sa lawas nga maayo;
- Ang paglangoy makatabang sa pagsalibay sa sobra nga gibug-aton;
- Ang aerobics sa tubig sa positibo nga bahin nakaapekto sa mga kaunuran, pananglitan, nahimo silang labi ka pagkamaunat-unat, ug kini nagpakunhod sa peligro sa pag-inat o kadaut;
- Ang tubig nahupay sa tensiyon ug gikulbaan nga tensiyon;
- Sa tabang sa pool, usa ka mas paspas nga proseso sa pagpahiuli sa kaunuran ang nahitabo.
Yoga
Ang Yoga ang panguna nga terapyutik nga gymnastics, alang sa pagkawala sa timbang mapuslanon alang sa kung unsa ang positibo nga nakaapekto sa metabolismo, ingon man ang kamatuoran nga nahupay ang tensiyon ug nerbiyos nga tensiyon.
Ang Yoga mismo dili mahimo nga makahimo sa pag-order sa lawas sa usa ka bulan, apan posible nga mapaayo ang kahimtang ug maayo.
Sa parehas nga oras, kini nga terapyutic gymnastics dili kinahanglan nga gipasagdan sa mga lalaki o babaye, tungod kay ang kadaghanan sa mga tambok nga pagdeposito nagsugod sa pagporma tungod sa mga sakit sa metaboliko ug nerbiyos. Ug ang Yoga tukma nga mga dili maayo nga mga higayon nga anam-anam nga nagtangtang.
Sa ingon, ikaingon nga ang yoga usa ka maayo kaayo nga tabang sa mga komplikado sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga kaunuran sa mga kilid ug tiyan.
Pipila ka mga pulong bahin sa naandan nga mga klase
Ang mga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga masukod ug kinahanglan dili sobra ang gibug-aton sa lawas, nga mao, alang sa matag ehersisyo nga gipunting sa mga kilid o tiyan, kinahanglan nga dili igsapayan ang mga bahin.
Ug kini nagtumong sa lainlaing mga kategoriya:
- Sport (nagdagan, bisikleta, paglangoy);
- yoga o gymnastics;
- fitness o yano nga ehersisyo nga base;
- Ang mga ehersisyo sa kuryente alang sa pag-uswag sa kaunuran, pananglitan, nag-pumping sa press o push -up).
Ang matag grupo sa kaunuran kinahanglan nga pahulay alang sa sunod nga pagpahiuli, sa ingon, alang sa usa ka sumbanan nga tawo, ang dugang nga trabaho nga adunay mga kaunuran sa tiyan ug mga kilid kinahanglan himuon Nga adunay usa ka average nga pagkarga matag adlawSa parehas nga oras, pagguba sa pagdagan o paglangoy.
Nga adunay dugang nga lulanTinuod kini labi na alang sa lalaki, ang pahulay mahimong duha ka adlaw, nga mao, ang una nga adlaw sa pagpahulay, ang ikaduha nga pagbag-o sa usa ka pag-apil sa mga pag-ehersisyo uban ang usa ka kusog nga pag-ehersisyo sa usa ka kusog nga mga kalihokan sa mga kaunuran sa tiyan ug kiliran.
Nga adunay usa ka lightweight nga bersyon sa mga klase Mahimo kini usa ka yano nga terapyutik nga gymnastics o aerobics nga adunay usa ka yano nga hugpong sa mga ehersisyo nga wala'y power pressure, 
Ang komplikado gisubli matag adlaw.
Mga litrato sa pagkaepektibo sa paggamit
Gipakita sa mga litrato kung unsa ang mahimo nga makab-ot pinaagi sa kanunay nga pag-apil ug kung wala gigamit ang bisan unsang butang gawas sa usa ka yano nga epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga mga litrato posible nga makasabut nga aron mahimo nga higpitan ang numero, wala'y kinahanglan apan usa ka tinguha nga makatabang lang sa pagbangon ug pagsugod.
Kataposan
Kung kinahanglan, ang komplikado nga sistema mahimong mapili nga lainlain, lakip ang tanan gikan sa usa ka pares nga tulo nga mga ehersisyo, kung ang tanan nga mga ehersisyo alang sa lainlaing mga kalihokan sa lawas ug mga kilid nga bayad sa mga pamaagi sa lawas ug mga kilid.
Ang nahiusa nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton sa hingpit nga paglakip sa kompleto nga kaunuran nga busy sa base sa pagkawala sa timbang adunay Usa ka lista sa mga bahin nga nag-regulate sa gipadali nga proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid:
- Ang pagkaon kinahanglan nga husto ug naglangkob sa himsog nga pagkaon;
- Ang mga Athletics kinahanglan usa ka klase nga bakasyon Pagkahuman sa komplikado nga pagbansay, ang yoga ug pool mahimo usab nga maapil sa kapahulayan;
- Slimming drugas Atol sa pagporma sa husto nga numero, gidili ang pagkuha, tungod kay ang doble nga lulan sa lawas mahimong mosangput sa dili maayo nga mga sangputanan;
- Bisan unsang kusog sa pagbansay Mahimo nga matino kini pinasukad sa pisikal nga kahimtang sa usa ka tawo, nga mao, kung wala'y pisikal nga pagpangandam, kinahanglan nga magsugod ka sa usa ka minimum nga proseso sa pagbansay, ug kung mahimo nimo nga ibalik ang normal nga porma sa tiyan ug mga kilid sa tulo ngadto sa tulo ka semana.
Ang bisan unsang isport sa panguna usa ka paglihok, ang labi ka taas nga paglihok, dili kaayo higayon nga mahibal-an ang bahin sa problema sa mga deposito sa tambok. Kung ang problema naabut na, bisan sa balay kini masulbad.
Ang problema mahimo ra masulbad sa usa ka paagi aron mapugngan kini nga ibalik kini sa umaabot, ug kini nanginahanglan usa ka kompleto nga pagbalhin sa husto nga ritmo sa kinabuhi.